Wirklich 10.000Schritte pro Tag?
Musst du aber nicht.
Die Situation
Kennst du, oder? Abends auf dem Sofa vibriert die Uhr: Nur noch dreitausend Schritte bis zum Ziel. Und du läufst nochmal ums Haus.
Was wirklich dahintersteckt
Die Zahl kommt nämlich gar nicht aus der Medizin. Neunzehnhundertfünfundsechzig kam in Japan ein Schrittzähler auf den Markt. Sein Name bedeutet: Zehntausend-Schritte-Zähler. Das war Marketing.
Eine große Auswertung von siebenundfünfzig Studien zeigt: Wer etwa siebentausend statt zweitausend Schritte geht, hat ein um siebenundvierzig Prozent geringeres Sterberisiko.
Und danach? Wird die Kurve ziemlich flach. Mehr Schritte bringen dann nur noch wenig dazu. Bei Älteren schon ab etwa sechs- bis achttausend.
Heißt also: Zehntausend sind super, aber kein Muss. Jeder Schritt zählt. Und schon viertausend sind deutlich besser als zweitausend.
Quellen
- Daily steps and health outcomes in adults (Ding et al.), Lancet Public Health 2025PubMed · abgerufen 2026-11-01
- Daily steps and all-cause mortality (Paluch et al.), Lancet Public Health 2022PubMed · abgerufen 2026-11-01
- Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women (Lee et al.), JAMA Intern Med 2019JAMA · abgerufen 2026-11-01
- Rethink the 10,000 a day step goalUniversity of Sydney · abgerufen 2026-11-01
- Physical activity – Fact sheetWHO · abgerufen 2026-11-01